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• Die Zehe ist um 40 Grad geöffnet und die Ferse geschlossen.
• Platzieren Sie es 3-6 cm unterhalb des Gesäßes, halten Sie es mit doppelten Strängen, ziehen Sie es mit dem vorderen Ende nach vorne, und der Oberschenkel muss fest geklemmt werden, um eine Spannungshaltung zu bilden.
• Während der Oberschenkeladduktorenmuskel langsam Kraft ausübt, verwenden Sie den Po-Innentest und die Kraft des Gluteus maximus-Muskels, um das Gefühl des Flügels zu schließen.
• Atmen Sie 5 Sekunden lang von der Unterseite des Bauches, dann langsam einatmen und zurückkehren, 8-12 Mal Durchsatz, wie die Hüften, die Kraft injizieren, die Hüften von unten nach oben.

Trainingsdemonstration:

Beckenneigung

• Ausgehend vom Grundzustand wird bei geschlossenen Flügeln das Becken eingezogen, während der Bauch vom unteren Teil des Bauchnabels angespannt und nach oben gezogen wird.

Orthopädie:

• Ausgehend vom Zustand der Liegestütze nach unten werden die Ellbogen unter den Schultern gehalten, das Produkt auf die Innenseite des Gesäßes gelegt und die Zehen an den Zehen geschlossen.
• Der Oberkörper ist parallel zum Boden, wodurch der Körper angehoben bleibt
• Lassen Sie das Becken nach hinten kippen, während Sie den Bauch anheben, halten Sie die Flügel des schönen Gesäßes geschlossen und atmen Sie 60 Sekunden lang ganz natürlich.