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• La pointe est ouverte à 40 degrés et le talon est fermé.
• Placez-le à 3-6 cm sous les fesses, maintenez-le avec des doubles brins, tirez-le vers l'avant avec l'extrémité avant, et la cuisse doit être serrée fort pour former une posture de tension.
• Pendant que le muscle adducteur de la cuisse exerce lentement une force, utilisez le test interne des fesses et la force du muscle grand fessier pour fermer la sensation de l'aile.
• Respirez du bas de l'abdomen pendant 5 secondes, puis inspirez lentement et revenez, 8 à 12 fois de débit, comme les hanches injectant de la puissance, les hanches de bas en haut.

Démonstration de formation :

Inclinaison pelvienne

• À partir de l'état de base, alors que les ailes sont fermées, le bassin est rétracté tandis que l'abdomen est resserré à partir de la partie inférieure du nombril et tiré vers le haut.

Orthopédique:

• À partir de l'état des pompes vers le bas, les coudes sont maintenus sous les épaules, le produit est placé à l'intérieur des fesses et les orteils sont fermés sur les orteils.
• Le haut du corps est parallèle au sol, gardant le corps levé
• Laissez le bassin basculer vers l'arrière tout en soulevant l'abdomen, en gardant les ailes des belles fesses fermées et en respirant naturellement pendant 60 secondes.